Makanlah Makanan Ini Sebelum Anda Berolahraga

Berolahraga akan membuat tubuh Anda selalu aktif bergerak sehingga otot tubuh terlatih dengan baik, sirkulasi darahpun akan menjadi lancar dan kesehatan bisa Anda dapatkan. Mencukupi asupan nutrisi tubuh saat berolahraga sama pentingnya dengan olahraga yang Anda lakukan.

Ingin olahraga yang Anda lakukan lebih efektif? Sebaiknya Anda memulihkan energi dulu dengan cara menyantap sejumlah makanan. Sangat penting untuk Anda mengisi bahan bakar dulu sebelum berolahraga. Caranya adalah dengan mengonsumsi asupaan yang merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat.

Keduanya membuat tubuh Anda lebih fit dan tak mudah kelelahan saat menjalani sesi latihan. dan Berikut makanan yang harus Anda konsumsi sebelum berolahraga :

1. Buah Pisang

Konsumsilah pisang 30 menit sebelum berolahraga agar memiliki cadangan glokusa dan memberi kecukupan energi selama Anda berolahraga.

2. Roti

Camilan ini baik disantap sebelum olahraga pagi hari. Sepotong roti dengan olesan sesendok makan selai kacang akan cukup membuat Anda merasa kenyang dan tentunya akan menambah stamina juga.

3. Kacang Kacangan

Agar tubuh memperoleh asupan protein, kacang-kacangan sangat baik untuk meningkatkan metabolisme. Kacang-kacangan memiliki asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 serta folat.

Baca Juga : Makanan Untuk Anda yang ingin Diet Sehat

Aktifitas olahraga pasti sangat banyak mengeluarkan keringat yang dapat menyebabkan banyaknya kehilangan cairan tubuh dan dehidrasi, dehidrasi pada tubuh dapat menyebabkan kram, sakit kepala dan kelelahan. Oleh karena itu sangat disarankan untuk konsumsi air putih sebelum berolahraga.

Itulah beberapa camilan sehat sebelum Anda berolahraga. Namun yang perlu di ingat adalah janganlah berlebihan saat menikmatinya.

Baca selengkapnya »

Inilah Alasannya Kenapa Anda Harus Rajin Cuci Tangan

Bagi sebagian orang mencuci tangan mungkin terlihat suatu pekerjaan yang sepele, sehingga terkadang dan bahkan mereka sering mengabaikannya. Kegiatan mencuci tangan adalah suatu kegiatan yang ringan dilakukan, akan tetapi memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan kita.

Mencuci tangan dengan sabun merupakan kegiatan yang dilakukan dengan tujuan menghilangkan kuman dan bakteri yang menempel pada tangan, jari jari, serta kuku kita.

Tahukah anda jika ada lebih dari 5 ribu kuman di tangan Anda sekarang? Tapi anda tidak dapat melihatnya secara langsung sehingga tak terlalu khawatir akan hal tersebut. Tapi jika Anda bisa melihatnya, dijamin Anda akan mencuci tangan puluhan kali dalam sehari.

Mencuci tangan terlalu sering juga tidak baik. Tapi setidaknya Anda wajib cuci tangan sebelum atau setelah melakukan hal-hal berikut :

1. Mencuci tangan sebelum makan

Mencuci tangan sebelum makan itu sangat penting dilakukan, jika tidak atau lupa untuk mencuci tangan, sama saja Anda memasukkan ribuan kuman ke dalam mulut saat makan. Hal itu bisa mengakibatkan kesehatan Anda terganggu, dan akan sangat mudah terserang penyakit.

2. Setelah dari kamar mandi

Kamar mandi adalah tempatnya kuman kuman yang bisa membuat Anda terserang penyakit. Jadi jika tak ingin kuman yang bersarang di dalam kamar mandi ganti hinggap di tangan anda, sebaiknya cuci tangan dengan sabun setelah buang air.

3. Setelah bersin & batuk

Setiap kali Anda bersin ataupun batuk, Anda menyebarkan kuman ke mana-mana, dan mungkin menghinggapi orang di sekitar. Gunakan tisu saat bersin atau batuk dengan menutup mulut dan hidung lalu cucilah tangan setelahnya. Jika tidak, kuman akan menyebar pada benda apa pun yang Anda sentuh.

4. Setelah membuang sampah

Sampah adalah tempatnya kuman. Meskipun Anda tak menyentuh sampah secara langsung, sampah dan kantong plastik sampah mengandung banyak kuman. sehingga habis membuang sampah wajib bagi Anda untuk mencuci tangan.

5. Setelah memegang hewan

Binatang juga memiliki kuman. Jadi setelah mengusap bulu-bulu hewan sebaiknya Anda segera mencuci tangan. Apalagi jika tangan Anda terkena jilatannya.

Baca selengkapnya »

Konsumsi Makanan ini di Musim Penghujan Biar Kesehatan Terjaga

Disaat musim penghujan seperti saat ini, wajib bagi kita memperhatikan dan menjaga kesehatan badan, dan jangan sampai sistem kekebalan tubuh kita menurun. Hal yang paling utama disebabkan karena saat musim penghujan banyak bakteri dan virus yang sangat mudah berkembang biak karena tingginya tingkat kelembaban udara.

Hujan dengan intensitas tinggi dan terkadang datang tiba-tiba, bisa berdampak buruk pada kesehatan kita. Cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh lakukan dengan mengonsumsi makanan sehat, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran.

Berikut ini adalah jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan tiba:

1. Wortel

Wortel mengandung antiinflamasi dan flavonoid yang tinggi. Satu buah wortel berisi 13.500 IU beta karoten yang mampu menangkal serangan radikal bebas di dalam tubuh Anda. Beta karoten bermanfaat sebagai zat anti kanker, mencegah kerusakan sel dan penuaan dini, sehingga bisa menjaga tubuh dari serangan virus dan juga bakteri.

2. Jeruk

Buah jeruk banyak mengandung vitamin C yang membantu tubuh dalam meningkatkan sel darah putih sehingga memperkuat pertahanan tubuh dalam melawan infeksi. Segelas jus jeruk atau lemon yang nikmat dan segar juga dapat menjaga kelembapan kulit Anda ketika musim dingin.

Baca Juga : Cara meningkatkan imun tubuh saat musim hujan

3. Ubi Jalar

Ubi jalar tinggi akan beta karoten, vitamin C, B6, dan mineral seperti kalium dan magnesium. Semua nutrisi ini baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

4. Jahe

Jahe adalah salah satu bentuk obat herbal yang baik sebagai obat anti nyeri. Rempah-rempah ini ideal untuk menghalau serangan penyakit seperti flu, batuk, dan demam yang umum ditemui di musim penghujan.

5. Yoghurt

Yoghurt biasanya digunakan sebagai campuran minuman seperti jus maupun smoothie. Rasanya yang sedikit asam menyegarkan memberi manfaat tubuh sebagai pertahanan berbagai virus. Yoghurt mengandung antioksidan dan bakteri sehat yang akan menjaga kesehatan organ pencernaan Anda.

Baca selengkapnya »

Musim Hujan Sudah Datang. Ini Cara Tingkatkan Imun Tubuh

Memasuki pergantian musim yang ada di nagara kita. dari musim kemarau ke musim hujan, biasanya sistem kekebalan tubuh manusia akan mudah berkurang atau menurun akibat berbagai kondisi seperti perubahan suhu. Pada saat itu pula tubuh rentan terkena bakteri, kuman dan virus yang menyebabkan penyakit.

Sistem kekebalan tubuh kita merupakan keseimbangan hubungan antar sel dan organ yang bekerja sama untuk melindungi kita dari berbagai macam penyakit. Sel-sel pertahanan tersebut ditemukan pada bagian tubuh seperti amandel, limfa, kelenjar getah bening dan sumsum tulang.

Sistem kekebalan tubuh kita bekerja untuk membuat antibodi yang melacak dan menghancurkan zat penyebab penyakit. Jika sistem imun kita tidak bekerja dengan baik, maka tubuh tidak memiliki perlawanan dan kita sangat mudah terserang penyakit.

Berikut cara meningkatkan sistem imun tubuh kita pada musim hujan :

1. Makan dengan cara yang benar

Mengonsumsi terlalu banyak gula atau lemak jenuh menekan sel-sel sistem kekebalan tubuh yang bertanggung jawab untuk melawan bakteri.

2. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur setiap harinya bisa meningkatkan jumlah sel yang diproduksi tubuh untuk melawan infeksi. Olahraga dapat menjadi solusi meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menghadapi musim penghujan.

3. Mengurangi Berat Badan

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berkembangnya penyakit tertentu. Dengan mengurangi berat badan, harapannya dapat menjadi cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Istirahat yang cukup

Kurangnya tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Sebaiknya tidur selama 7 jam setiap malamnya. Tidur dan istirahat yang cukup sangat baik sebagai cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Baca selengkapnya »

Rahasia negara tersehat di dunia yang harus anda ketahui

Semua orang tentu menginginkan hidup yang sehat, bahagia dan umur panjang bukan? Termasuk anda yang membaca artikel ini, pasti anda mempunyai keinginan hidup seperti itu, cara yang paling utama adalah menjaga pola makan dan olahraga yang teratur. Nah maka dari itu kita bisa mencontoh atau mengikuti pola hidup sehat orang luar negeri.

Mari kita lihat rahasia negara-negara lain yang memiliki pola hidup sehat. Perlu kita tahu setidaknya ada beberapa negara yang diklaim sebagai negara tersehat di dunia.?

Negara mana saja kah yang katanya sebagai negara tersehat di dunia? Yuk kita simak

1. Jepang

Negara yang di juluki negeri sakura ini memiliki angka harapan hidup sekitar 89,19 tahun. Pola makan orang Jepang tergolong cukup sehat, karena mereka banyak mengonsumsi ikan segar, sayuran, teh hijau, dan rumput laut.

2. Singapura

Singapura terkenal dengan aturan yang terbilang cukup ketat untuk menjaga lingkungan yang sehat dan bersih. Singapura memiliki beberapa catatan kebersihan terbaik di dunia dan masyarakatnya juga bekerja sama untuk menjaga kota tetap bersih. Pemerintah Singapura cukup aktif mempromosikan lingkungan yang bersih dan sehat melalui berbagai media seperti pendidikan, relawan, dan juga penerapan aturan. Angka harapan hidup Singapura sekitar 84,07 tahun.

3. Yunani

Makanan masyarakat Yunani akrab dengan minyak zaitun, ikan, dan sayuran segar. Diet ini menjadi inspirasi dari diet Mediterania yang sangat terkenal bermanfaat bagi kesehatan jantung di seluruh dunia. Angka harapan hidup Yunani sekitar 82,98 tahun.

4. Andorra

Mungkin negara yang satu ini masih asing di telinga kita. Andora memang sebuah negara pegunungan kecil yang terletak di antara Perancis dan Spanyol. Orang-orang Andorra memiliki harapan hidup sekitar 82,58 tahun. Ini berkat masyaraknya menerapkan pola makan seperti diet Mediterania.

5. Swiss

Tidak heran jika Swiss dimasukkan dalam daftar negara tersehat di dunia. Ini karena masyarakatnya memiliki angka harapan hidup 82,28 tahun. Orang-orang Swiss sangat aktif dan mereka mengambil keuntungan dari lokasi indah mereka di Pegunungan Alpen. Mereka menikmati ski, hiking, bersepeda, dan mendaki.

Rata-rata orang-orang dari negara tersebut memiliki angka harapan hidup yang tinggi karena pola makan sehat dan aktivitas fisik yang mereka lakukan. 

Baca selengkapnya »